Push, a czy prostowanie nóg w siedzeniu mozna wykonac bez obciazenia? Ew czym to zastapic? Yersinia, a ty to masz w treningu, czy uginanie? mama jedno i drugie Pushku, juz z Nightem ugadane czym zastapic :-)) Yers- super filmiki, pięknie wytłumaczone, pokazane, dzieki! NMZC, cieszam sie ze moglam pomoc :-)) Kleine, Yersinia ma ten sam trening co [...]
niby biegam ale cały czas myśle że taka ciepłą klucha ze mnie przeca 55min/10km to jakiś wyczyn i powinnam choć tyle uzyskać i to mnie boli że nie daje rady, dziś jak patrzyłam na te ćw na barki jakie robicie to wstyd że nawet 1 powtórzenia nie zrobie Push ja wstaje co dzień o 5 rano %-)
Przyszłam pojeść i poczytać. Ale tematy były %-) Spawareczka latasz na obcasach w kieckach do klientów i to bez majtów?? Co to za praca? %-) Hexe- no to dupa z butami, zwykle zwlekają z oddaniem pieniędzy najdłużej jak się da... ehhh Ilomi- zapisałam sobie te worki na stopy na listę zakupów, dobrze wiedzieć, ze działają. Kess- masz córkę w [...]
i paczta, podczytuje z okopow, a sie nie udziela.. cwana bestia :-) bo ja po treninziu, prysznia wzielam a tera ide pichcic :-D jak mi wyjdzie to oczekujcie wpisu na forumowej kuchni :-D (mam nadzieje ze to bylo do mnie Push? %-) )
@Dremor paradoksalnie, nie miałem żadnych problemów z kręgosłupem jak chodziłem na siłkę. Może nie dźwigałem ciężarów jak trójboisci ale siady w serii ok 130-140, mc 160-170, push press gdzies ok 90kg robiłem i wszystko było ok. Problemy się zaczeły po odstawieniu siłki i rozpoczęciu treningów mma. Więc moze by mnie wyleczyła siłka %-) mam dostęp [...]
Ale nie kombinuj za bardzo z planem bo 4 miesiące stażu to niewiele. Podstawowy plan push pull 4 dniowy będzie najlepszym rozwiązaniem ale jeśli zastój się pojawił to trzeba zweryfikować dietę bo w niej może być problem. Nie trzeba schodzić do 6 powt aby dokładać ciężar w podstawowych ćwiczeniach
[...] by okreslić możliwości pełnego- czy brak takowych- treningu. inaczej ciężko będzie Ci dostosować trening. pamiętaj, ze piszesz w dziale dla zaawansowanych -bo dotychczas te propozycje są w najlepszym wypadku dla bardzo początkujących. jak już to poczytaj jeszcze o metodzie push-pull. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-24 20:30:30
[...] Nieważne czy z asekuracją czy bez cykam się strasznie:-| 3. opuszczanie na drążku 3x10 10x/10x/6x+4x rozłożyłam ostatnią serię na dwie bo już opadałam bezwładnie;-) 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 15,5kg/22,5kg/25kg/25kg (10x/10x/4x/4x) a już liczyłam na więcej powtórzeń 5. shoulder box 3x6 regres 2,5kg/1,25kg/1,25kg (6x/8x/6x) + [...]
[...] (5x/5x/5x/5x/5x) w ostatniej serii tak 3/4 zeszłam 3. opuszczanie na drążku 3x10 42,5kg/35kg/35kg i zwiększyłam opór do 42,5kg (10x/6x/3x+5x) na maszynie do podciągania 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 20kg/20kg/22,5kg/25kg (6x/10x/10x/6x) 5. shoulder box 3x6 regres 2,5kg/1,25kg/1,25kg (6x,6x,6x) Po tym treningu przydałaby się znowu [...]
[...] Cie odsyłam jesli zaś chodzi o trening to w hst wykonujemy po jednym ćw. na grupę mięśniową. możesz nadal tym systemem próbować, jednak lepiej byłoby chyba abyś przeszedł na dzielony -push/pull itp... ew. dobre, ciężkie FBW. ale z dobrym "riozpoznaniem" nie tylko ćwiczeń ale też i obciążeń Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-25 20:14:14
Dzięki za odpowiedź! Trochę mało wydaje mi się po jednym ćwiczeniu, ale jeszcze zostały niecałe 2 tyg, także nie będę zmieniał. Już kiedyś zastanawiałem się nad push and pull. Apokalipsaa co myślisz o takim treningu. Coś na wzór FBW ćwicząc powiedzmy 3xtydzień i na każdym treningu wykonywać nie za ciężko wszystkie partie z czego jedną partię [...]
[...] prog 12 retrakcja kablem prog 15 szrugsy ??? Zamien to na MDS. Kaptury to lubia. retrackja/45/prosto - sztanga, pierwsza dwa moga byc z podparciem klarki. Barki: AM push press podciaganie liny wzdłuż tułowia przyciaganie liny dolnego wyciagu w siadzie do klatki To jest bez sensu bo robisz face pull. A to jest poprostu inny wariant [...]
To nie ściema to nie żarty, nowy spam już jest otwarty
